初练桩功就是松静，虚沉，把自身之力化解了，变成虚静，空沉，气血则通百脉，一气混元在丹田，

这时加意念从脚底引至全身把肌肉，筋膜，关节，等等劲调集而至，也就是试力，如舒张，伸缩，弹抖，

粘连，吸吐收放。都要意气力动静结合去练才行，才能力从足发一动无有不动。

两脚站位合理，身体中正，松腰坐胯，腭收头顶，胸空背拔，沉肩坠肘，意气守着丹田，

用意领气到各部位，一个位置一个位置的通达，引导成气如鼓蕩排山倒海。

​

。。。Разберитесь, осмыслите (каждый сам), сохраните, практикуйте.

 

 

Техника активности. Мастерство введения в контакт. Входят в соединение друг с другом, сплавливаются, работают воедино 意气力 - yiqili “Внимание мысль наблюдение” -“Ци”–“Сила”.

 

 

        В начале практики столба нужно добиться расслабления и спокойствия (松静), смирить себя (свою деятельность), осесть физически, опустить, утопить мышцы, - всё, что опускается в теле под действием силы тяжести нужно расслабить и опустить, погрузиться (“Огонь” в ”Воду”) в выполнение.

Телесная сила ослабляется, освобождается, преобразуется в опустошенность (от насущных двигательных задач) и спокойствие. Глубоко ощутить (погрузиться в) Пустоту. Кровь вместе с Ци достигают любого места тела, - приходят и регулируют всю систему каналов (артерий, вен, и др.)...

Одновременно и непрерывно, как заведено с древнейших времен, изначальная Ци замешивается в нижнем даньтяне, наполняя его. В это же время можно заметить, что из подошв стоп прибывает во всё тело и удерживается / под контролем (把) мускульной системой, мышцами, сухожилиями, суставами. Когда энергия (сила 劲 – jin) объединится, самоорганизуется, начнет направляться, тогда и таким образом, пробуй эту силу (способность).

 

Комфортно открывай (наблюдай её), растягивай и сокращай, эластично, мягко, запуская её, выявляй. Твердо держись за неё (“приклейся к ней”), работай с ней, затягивая (劲) выкладывай (источай), собирая-выпускай (освобождай). Необходимо движения энергии (意气力) завязывать (объединять, сочетать) в меру практики и по мере способностей ног, стоя неподвижно, с каждым её (意气力) перемещением генерировать (энергию), самим (ногам) не имея возможности двинуться с места.

 

Ступни располагаются удобно, рационально, устойчиво, тело естественно. Расслабленная поясница садится на бедра, грудь пуста, спина округлена. Плечи опущены, локти подвешены. И-Ци (意气) придерживается даньтяня, внутреннее намерение и извечный смысл ведет Ци в расположение всех частей тела. Посредством одной позиции за другой (путем настаивания, смены позиций) энергия начинает беспрепятственно проходить. И ведет она к совершенству мощно, подобно пробужденному вихрю, - на пути к своей цели “сметая горы и опрокидывая моря”.

 

Ли Гунчэн лаоши, ноябрь 2018

текст "песни" осмыслил и перевел - Александр Лопушко

комментарий - Сергей Зинченко

(опубликовано 2018-12-13)

​