Ли Гунчэн - Москва (16-19 мая 2018 г.)
Тайцзицюань - Основы, теория и практика.
Лекция по теории и специфике тренировок в Тайцзицюань,
в которую вошли теория и практика разминки
(они же, упражнения из Цзи Бэнь Гун 基本功)
-
====================================================
.jpg)
========
Вступление:
В рамках этих занятий буудем изучать теорию тайцзицюань. Тайцзицюань это одно из направлений Китайского Ушу, один из трех внутренних стилей. Это считается высокого уровня мастерства стиль из практикуемых в ушу. И один из самых старых с глубокой историей. После Тайцзицюань появились Син-И Цюань и Багуачжа́н. Вот эти три основных направления относятся к внутренним стилям ушу.
Начиная от Тайцзи стиля Чэнь, который был родоначальником тайцзи, появилось Ян тайцзи. Потом появилось направление У Тайцзицюань (Цюань Ю), далее стиль У Тайцзи (У Юйсянь), направление стиля Хао Тайцзицюань, Тайцзи Сунь и Тайцзи Ли. И много других направлений тайцзицюань, оно и до сих пор развивается.
Тайцзицюань отличается от других стилей ушу тем, что оно соединяется с практиками Даосской семьи. Поэтому к технике тайцзицюань относят практики где объединяют внутренние и внешние упражнения. Это кулачный стиль который позволяет не только научится самообороне но еще продлить жизнь, улучшив свое здоровье. Поэтому Тайцзицюань относят к культурологическому наследию Китайского народа. Очень глубокая философия и содержание этого стиля. Очень глубокий смысл, тяжело тренировать, поэтому есть поговорка - что те кто практикуют тайцзицюань в течении 10 лет не выходят за врата. Что значит эта поговорка? Когда человек занимается целых 10 лет, он никогда еще не осмелится сказать что он занимается кулачной техникой. И не просто кулачной техникой, а кулачной техникой великого предела - это вообще люди боятся говорить.
Почему так говорят, потому что теория очень глубока, и чтобы ее освоить нужно очень много времени.
========
Цель его приезда в этот раз:
Поглубже вам объяснить теоретические основы тайцзицюань. Для того чтобы вы поглубже узнали что это не танцы, а стиль ушу! Для того чтобы вы еще глубже поняли корневую составляющую и так называемые методы сердца тайцзицюань.
Первый вопрос: каким же образом заниматься тайцзицюань? Какие этапы тренировок этого стиля ушу? Первый этап, какой результат ожидать от выполнения упражнений. Что будет на втором этапе? Что будет на верхнем уровне, что можно ожидать от практик. И одновременно с этим надо понимать теоретические основы тайцзицюань.
Надо понять теорию в первую очередь, только тогда вы будете понимать каким именно методом вы можете тренировать тайцзицюань. Тогда вот эти перемещения из которых состоит таолу в тайцзицюань, они будут верными. И вы будете достигать цель оздоровления своего тела и одновременно вытренировывать способность применения этих форм из таолу. Тогда Вы сможете легко применять наработанные техники. То есть, если вы правильно поймете теорию, вы поймете свои внутренние ресурсы и вы будете делать так, что любое движение будет содержать усилие (силу) всего тела. И грубо говоря, физическая сила, она будет трансформирована в тонкие усилия. И жесткие усилия которые свойственны обычному человеку, они постепенно заменятся на вату внутри которой спрятан железный прут. Как будто бы железо завернутое в вату.
Эти ощущения уже появится на среднем этапе изучения тайцзицюань. А заключительный, самый высокий этап, это этапы ТХУН - открытость и СЮЙ - пустотность. Освоить усилия пустотности (сердце имеется ввиду) и реализовывать усилия пустоты телесного. То что имеет форму - реализовать через бесформенное. Словно вы входите в глубокое состояние небытийности. Это и есть состояние Кун (переводится как пустота).
Это очень сложно. На весь Китай сейчас единицы (несколько человек только владеют). Но трактаты которые остались от основателя, в них говорится - вот эта цель практики. Поэтому ориентиры есть, к чему двигаться в практиках понятно. Дело в том, что в трактах и в пояснениях от старших поколений как раз пришла вся суть тайцзицюань.
На этих занятиях разберем побольше теории.
Сначала разминка, базовые движения. потом поговорим о принципах занятий тайцзицюань. Смысл теоретической лекции, каким образом заниматься тайцзицюань. Потому что много народу делает, делает, и не знает как правильно делать на самом деле. Без этих знаний тяжело расти в практике тайцзицюань.
Так же поговорим о том, каким образом соединить движение - покой, внешние - внутренние. Как расслабить тело, а внутри находиться в состоянии тишины.
Вот это будет смыл этих занятий.
Вы только что приехали с работы. Тело напряженное, голова - куча дел в голове. Вы еще не в состоянии практики сейчас. Поэтому сначала давайте проведем разминку, чтобы подготовить тело и успокоиться.
==========================
РАЗМИНКА
В рамках данной лекции, разминка состоит из пяти упражнений, которые также относятся к базовым упражнениям тайцзицюань, называющимся Цзи Бэнь Гун 基本功
========
-
Первое упражнение - обстукивание.
Спереди стучи - дави по Жэнь-май, сзади простукивай Ду-май, активизируй работу желез внутренней секреции - получай здоровье.
Обстукивание каналов Жэнь-май и Ду-май, активизация работы желез внутренних секреций.
Зачем стучат? Первое, что бы расслабить тело. Там где расслаблено, там проходимо. Проходимо для Ци которая поведет кровь. И тогда кровь будет нормально циркулировать по всему телу. Все что нужно - будет выводиться, все что нужно - будет впитываться. Будет нормальный кровоток. Соответственно это позволит вам восстановиться от усталости после рабочего дня. Спереди обстукиваете канал Жэнь-май, сзади канал Ду-май. Так же как и в комплексе "8-мь методов Ян Баньхоу" который вы будете далее изучать, говорится: - спереди бей по каналу Жэнь-май, сзади обстукивай канал Ду-май, активируй работу желез внутренней секреции, получай здоровье. Поэтому очень простое обстукивание оно и регулирует кровоток двух каналов и оживляет (активизирует) основные точки на теле человека, раскрывает каналы и меридианы, укрепляет их. Получаете общеукрепляющий эффект на первый взгляд простым обстукиванием.
Требования к выполнению упражнения:
Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Макушка подвешена и упирается вверх, в теле фансун (расслабленность), спина прямая, позвоночник вытянут, язык кончиком касается верхнего неба. Руки полу-сжаты в кулак (пустой кулак), плечи раскрыты (суставы раскрываются).
Начинаете обстукивание по точкам (область) Чжун-цзи - точка сосуда Жэнь-май (это под пупком), и точка (область) Вэй люй (сзади), ударение по точкам приходится частью кулака, которая называется Ху-коу. Осторожно, внешней стороной ладони точку Шэнь-мэнь (спереди) туда не сильно постукиваем. Там проходит меридиан перикарда и соединяется с каналом печени. Тогда огонь и вода соединяются. Сзади обстукиваете областью Хэ Гу. И соединяйте оба этих канала. (обстукиваем эти области - точки по 36 раз).
Удар кулаком по точкам приходится за счет раскручивания поясницы, потому что ось вашего вращения - она в пояснице (смысл движений в тайцзицюань в первую очередь - это движение поясницей - крутите поясницей), руки как плети (веревки).
После этого поднимаетесь в обстукивании каналов спереди на точку Шэн юэ (Шэнь Цзе) - область - Пупок, напротив нее область Мин-мэнь, как раз здесь и жизненность и духовность. Стучать серединой кулака, внешним и внутренним Лао-гун(ом) (тоже 36 раз). Рука (кулак) меняет положение (один Лао-гун внешний - один Лао-гун внутренний, форма руки - кулак, кулаки пустые). Это парное вскармливание жизненности и духовности.
Далее хлопки (обстукивание) переходим по точкам Чжун-фу расположенная над легкими, а задняя рука чем выше будет, тем лучше (примерно область между лопаток). Там где точка Чжун-фу - проходит меридиан легких. Но не усердствуйте в ударах - нужно легонечко спереди бить - не надо сильно. А вот сзади можно по сильнее. То есть, спереди легко, сзади посильнее. Там проходит основание сердечного меридиана и почек.
Следующая точка называется Цзянь-цзин (колодец плеча). Надо бить основанием ладони по этой точке. А пальцы руки (средний палец) бьют по области Да-чжуй. То есть обстукивание по двум точкам, сначала Цзянь-цзин «колодец плеча», потом Да-чжуй пальцами (точка сосуда Ду-май).
И потихоньку возвращайтесь вниз (в обратную сторону) по тем же точкам, но уже обстукивая их по 5-ть раз.
Далее нужно обстучать область Хуань-тяо (это область почек - называется "дом почек") - это область где почки живут. Там копится Мин-мэнь (命門 mìng-mén — врата жизни) Ци. Он же огонь Мин-мэнь (так же, обстукивать эту область 36 раз).
Это было первое упражнение из разминки. Называется обхлопывание.
Сразу расслабится поясница, расслабятся ноги.
к оглавлению упражнений разминки
========
-
Второе упражнение - Яо Бэй - раскачивать спину.
(Яо - это качаться, Бэй - спина, Чжан - ладони)
Цель упражнения потянуть связки, увеличить их эластичность. Задача двигать поясницей, а не руками. Дословно раскачать - раскрутить поясницу.
Зачем раскрывать поясницу? Для того чтобы по принципам тайцзицюань у вас усилие проходило от корневого сочленения, к кончикам пальцев рук и ног.
Здесь надо поймать равновесие и устойчивость на все 8мь сторон. Оно также называется Ци на 8-мь сторон света - Ба Ган. Четыре стороны света - это прямые: Север, Восток, Юг, Запад и Четыре угла.
Движение (маха) широкое. Зачем нужно такое широкое движение? Когда вы будете выполнять упражнения тайцзицюань, вы как будто стоите на большой площади (ориентированы на 8-мь сторон света), как дерево, корни у которого проникают очень глубоко.
Требования к выполнению упражнения:
Правая нога разворачивается на тридцать градусов, левая нога вперед. Здесь повторов упражнения по 15 раз на каждую сторону. Руки в стороны, вращение на 180 градусов. Руки прямые, локти прямые, ладонь руки тянем вперед (дословно - выплевывать ладонь). Вращение (подъем и опускание рук) руками нужно обязательно скоординировать с вращением поясницы. Руки не ведут - не крутятся, руки только опускаются и поднимаются. Ведет вращение поясница. Далее, дотянуться до неба.
Работа мыслеобраза - вы что-то из земли тяжелое вытаскиваете (вырвать дерево с корнем), повернули поясницу, и опуская руки до уровня плеч руками создали растяжение вперед и назад. После этого вы начинаете сжимать пружину которая вдавливается вниз. Ваша задача вдавить эту пружину в землю (воткнуть вырванные деревья в землю).
Что-то поднять до неба и снова сдавить пружину.
Второй мыслеобраз, что руки далеко по сторонам горизонта растягиваются - полное раскрытие (положение ладони при этом - Гоу). Все усилия в тайцзицюань, они содержат в себе усилие Гоу - тянуться вперед и цеплять (..провел, зацепил, пропустил-провалил, вернул. Плечи все время должны раскрываться).
Выполняя упражнение, макушку держите подвешенной, наклоняться вперед не надо.
к оглавлению упражнений разминки
========
-
Третье упражнение - разминать (мять) плечи.
опускать плечи, (раскрывать плечи, развязывать плечи)
Плечи нужно оживлять, тогда руки начнут двигаться подобно как крутится кнут. Если руки подобны кнуту - тогда Ци долетает до кончиков пальцев, сила приходит снизу с земли.
Раскрытие области Гао хуан - крайне важная точка, она жизненно важная.
Поэтому не забывайте про Гао хуан, выполняя упражнение вы увеличиваете запасы Ци сердца. Одновременно опускается "огонь сердца" вниз.
Требования к выполнению упражнения:
Ноги на ширине плеч. Макушка вверх. Плечи мысленно ищут землю. Тогда локти то же будут тянуться вниз. Колени немножко согнуты. Подбородок опущен. И начинаете делать круговые движения плечами спереди - назад. Вперед и вверх. Закрыть - Поднять - Раскрыть.
Образ - как будто веревка привязана к плечу, и надо эту веревку на плечо наматывать. Движение вверх - усилие вытаскивания. Вы что то вытаскиваете из земли.
Это упражнение очень хорошо влияет на шейный отдел позвоночника. Полезно для шейных позвонков, для грудных позвонков. Благотворно влияет на плечи и восстанавливает шейный отдел. Но основной эффект - это общее расслабление наступает. Чем выше вы поднимаете плечи (большая амплитуда) - тем ниже вы их должны опускать - максимально вверх, максимально вниз. Тогда последующие движения будут раскрыты и плечо будет "живое" и движения будут "живые" - если плечи "живые", тогда все движения руками тоже будут "живые".
Особенно полезно это упражнение, если голова болит или часто смотрите в компьютер. После того как выполнили вращение плечами назад, выполняем то же самое вращение вперед. Также это профилактика для всех заболеваний позвоночника, но еще более важно что растаскивается тройной обогреватель - он растягивается. Сразу бодрость появляется, сразу расправляется спина.
Почаще делайте в нашу эпоху компьютеров и телефонов.
Работа в офисе, за компьютером - большие затраты. Этим упражнением вы восстанавливаете свои потери, оно полезно для шеи, полезно для плеч, чтобы не болели. Регулирует работу тройного обогревателя. Одновременно это еще массаж внутренних органов - очень полезно. Потому что и грудная и брюшная диафрагма поднимаются, сдавливают и массируют то что внутри тела. Выполнили массаж внутренних органов - тогда внутренние органы более активизируются - тогда пять начал приходят в равновесие.
к оглавлению упражнений разминки
========
-
Четвертое упражнение - открыть точку Гао хуан.
Гао хуан - (место - область спины, у мужчин напротив левого соска, и справа аналогично).
В Китайской медицине есть такая фраза, что все болезни входят в тело через область Гао хуан - их тяжело лечить. Одновременно это как и область "входа" заболевания, эта область которая имеет общеукрепляющее воздействие. Крайне важная точка, она и для реанимационных мероприятий используется.
Требования к выполнению упражнения:
Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки поднимаются вперед, перед собой на уровни груди. Кисти рук сжимаются в кулаки, и с разворотом в пояснице "раскрываемся" вначале в правую сторону, потом выполняем "закрытие" возвращаем положение рук перед собой. Продолжаем движение в пояснице с раскрытием влево - "раскрытие" и "закрытие".
В момент "раскрытия" вы должны "посмотреть" как происходит сдавливание области Гао хуан (лопатка сдавливает эту область), а в момент сжатия (возврата) область спины раскрывается. Руки (локти) прямые, руку при выполнении раскрытия нужно тянуть далеко вперед. Плечо в момент выполнения упражнения должно быть опущено.
Смотрите при раскрытии назад. Передняя рука не подвижна, оставьте ее на месте. Растянули на 180 - вернули. Взгляд следует за задней рукой.
си – вдох (раскрытие), ху – выдох (закрытие)
Вы вращаете вертикально позвоночник, и раскрываете лопатку, тогда происходит сдавливание области Гао Хуан. Зачем сдавливать? Какой эффект? Это называется избавляться от пяти видов усталости и семи изнурений взглядом назад. Соответственно происходит регуляция всех пяти внутренних органов, пяти начал, и вывод болезнетворного ци из тела. Поэтому обязательно сопровождайте взглядом руку.
к оглавлению упражнений разминки
========
-
Пятое упражнение - "Раздавливание пружины, перекатывая под руками мяч".
Дэн и Цай (толчок и раздавливание)
Здесь задача опусканием (утапливанием) плеч вы должны раскрыть области Цзянь-цзин «колодец плеча». А раздавливанием передней стопы и подниманием ее вверх вы активируете Юн-цюань.
Требования к выполнению упражнения:
Ноги на ширине плеч. Руки расслаблены, опущены вдоль по бокам тела, ладони подняты и обращены параллельно полу пальцами вперед (образ - как будто под руками мячики), после этого осаживаете плечи вниз. Цзянь-цзин «колодец плеча» ищут землю, локоть ищет землю, голова поднята, взгляд направлен прямо перед собой, шея прямая, подбородок опущен, тогда макушка будет тянуться вверх. Утапливая плечи - они тянут локти вниз, грудь как будто что-то обхватывает перед собой, спина немного округляется. Расслабляем поясницу - осаживаемся на бедра, и тогда колени сами согнутся. Стопу правой ноги разворачиваем на 30 градусов, левая нога впереди, носок левой ноги смотрит вверх. (вес тела - 70 сзади, 30 процентов спереди, так чтобы левую ногу можно было поднять, сидим на задней ноге).
Движение начинается толчком задней ноги вперед, под руками ощущение мячиков, перенося весь тела к передней ноге - делаем "Цай" - раздавливание (как будто что-то раздавливаем стопой передней ноги), при движении вперед не надо наклоняться. Движение назад делается со вдохом, мысок передней ноги поднимается вверх и тянется на себя. Под носком передней стопы как будто пружина. Двигаясь вперед - вдавливаем пружину, двигаясь назад пружина начинает распрямляться. Двигаясь назад, "отпускаете пружину" под стопой передней ноги не спеша - плавно. В движение включается сразу все тело - это цельное усилие.
Движение тела - не верхом корпуса вы тащите, а стопы переносят все тело. Толчком передней ноги (распрямляя пружину), вы садитесь на бедро задней ноги. Толчком задней ноги, вы раздавливаете переднею стопу (обязательно заднюю ногу выпрямляйте в колене).
В процессе раздавливания, пальцы передней ноги захватывают землю. Чем больше вы расслаблены (Фансун) - тем лучше, но расслабление должно быть естественным. Расслаблением нужно достичь такого ощущения, что плеч как будто нет совсем (тащите их вниз), тогда макушка будет тянуть вверх.
Двигаясь вперед (надавливая) делаем выдох - Ху,
двигаясь назад (отпуская пружину) делаем вдох - Си.
Должно быть усилие растяжения - задняя нога вперед, передняя назад толкает, но при этом сохраняя фансун.
Образы при выполнении упражнения: Вы как будто воду из земли через область Юн-цюань (передней ноги) втягиваете в тело, вдох образно проводим до области Цзянь-цзин «колодец плеча». А когда вы делаете Цай - раздавливание вперед передней стопой, это вода опускается вниз. Зачем? Затем чтобы вниз опускался огонь сердца. Сразу появляется много слюны (ее называют Золотая жидкость). Она рождается под языком. Ценная жидкость, которая является источником жизненности. Образно, это как будто вы ценнейшим нектаром наполняете чашу. Драгоценная жидкость. Когда вы вернули духи (Шэнь) и внимание (И) вниз живота, вытаскиваете из Юн-цюаня и из Цзянь-цзин «колодец плеча» воду - тогда появляется большое количество слюны.
Точка Юн-цюань - это основа почек. Вы ее поднимаете в тело, она вступает в взаимодействие с огнем сердца. Получается вода, которая преобразуется в пар и идет вверх. А Ци пробивает все 100 каналов меридианов. Давайте мысленную команду под стопой, там где область Юн-цюань - начинается дыхание, Юн-цюань дышит.
Еще раз: Вверх - вниз мысленно качаете воду. Заднюю ногу выпрямляйте расталкивая - она стоит на всей стопе. Носок передней стопы поднимайте высоко при выстакивании. Почувствуйте как растягивается вся область где проходит седалищный нерв. Когда вы делаете раздавливание - пальцы ног хватают за землю. Ширина между ногами - ширина одной стопы, не ставьте ноги на одну линию и широко тоже, иначе Ци будет рассеиваться. Не забывайте про образы под ладонями рук - большие мячики которые вы как бы катаете. Плечи утоплены. Как будто нет плеч. Пятку задней ноги от пола не отрывайте, двигаясь назад, нужно сесть на заднюю ногу. Вдох при вытаскивании и выдох при раздавливании. Подбородок опущен, макушка тянется вверх, словно весит на веревочке.
Не забывайте появившуюся слюну сопровождать в даньтянь. Ее должно быть столько много, как будто рот наполнился водой, фонтанировать должна.
Когда идет огонь вверх, когда горло болит, если вы правильно практикуете, тогда соединяется огонь с водой, тогда становится мягкий голос, тогда много слюны. Это у них называется соедини огонь и воду, почки и сердце, тогда пять начал придут в равновесие. Вода самое главное в жизни. Человек без воды не может. Вспомните песню в которой говорится о том, что лучшие вино и самое сладкое, то которое ты делаешь сам.
Посредством глубокого дыхания Тун на, посредством возвращения Шэней в тело, проведением мыслью по телу, с правильными скоординированными движениями, много-много появляется "золотой" жидкости. Очень важная для жизни человека субстанция. Берегите ее - это как бензин для машины. Тогда машина может ездить. Без бензина машина не поедет. Поэтому это то, что надо беречь.
к оглавлению упражнений разминки
========
Дополнительные комментарии к упражнениям:
Всегда кончик языка касается верхнего неба.
Не забывайте что кончик языка касается верхнего неба (верхнего дворца). Выделенная слюна при этом является самым лучшим "вином", самое вкусное "вино" которое является водой небесной реки, которое (образно) оздоравливает человека. Стоит язык поднять вверх, сразу появляется много слюны. Для того чтобы происходило образование слюны, надо языком нащупать точку на верхнем небе и легко ее касаться. Зубы при этом сомкнуты (соприкасаются друг с другом). Следите за тем, что бы сильно не упираться языком. Легко - легко касаться. Поводите кончиком языка. поищите эту точку. Вот там где ямка, за ямкой сразу. Это называется "принимать воду небесной реки". Наши зубы размыкают каналы Жэнь-май и Ду-май, чтобы соединить сарочий мост нужен язык. В Даосских трактах это называется - монада с закрытыми глазами поддерживать небо. Смысл простой - просто соединить два канала (Жэнь-май и Ду-май) в одно целое. Если слюна появляется в больших количествах, значит они соединились. Проглатывая эту слюну, ее надо мысленно сопровождать в Даньтянь. Процесс мысленного сопровождения слюны в Даньтянь, это возвращение духов вашего тела - то есть концентрация внимания в Даньтянь. Истинное мышление, истинный дух надо вернуть туда. Это требование которое называется "тело расслабленно, внимание сосредоточено". Что такое сосредоточено - это значит что оно поселено в одном месте. Если вы зафиксировали внимание в одном месте, тогда о другом вы думать не будете. А если вы не будете думать о другом, тогда и начнется практика внутреннего самосовершенствования.
Плечи в тайцзицюань очень важны! Есть поговорка - утапливаешь плечо, давишь на локоть. Утапливать плечо - это значит силу плеч соединить с землей. Земля - это Иньское, она неподвижна. Небо Янское, оно двигается все время. На верху все Янское. Все что пустое, то же Янское. То есть задача опускания плеч вниз - это зафиксировать тело, сделать его устойчивым. Плечи опущены, но локоть подвижен, тогда ладони двигаются свободно. Вот эти все "фишки" когда вы подбиваете (вытаскиваете противника движением руки вперед или вверх) одним движением, противник тут же теряет равновесие - это как раз проявляется на втором этапе тренировок в тайцзицюань, когда стоит поднять руку а плечо опущено, тогда противник теряет равновесие. Поэтому основное требование в тайцзицюань, чтобы были корни в стопах, которые глубоко уходят в землю. Если корни слабые, тогда руками бесполезно махать. Соответственно если слабые корни, руки просто болтаются и все.
Поэтому еще раз - плечи нужно оживлять, тогда руки начнут двигаться подобно как крутится кнут. Если руки подобны кнуту - тогда Ци долетает до кончиков пальцев, сила приходит снизу с земли.
Юн-цюань - основа почек. Напомню, что нужно выкачать "воду" из земли через колодец Юн-цюань, наполнив верхний колодец. Одновременно с этим огонь сердца пойдет вниз. Огонь нагреет воду, она начнет вывариваться, станет паром. И вот этот пар (ЦИ) будет наполнять все тело. Это Янский Ци. Поэтому считается что только Янский Ци - это основа жизни. Когда мало Ян, тогда считается что человек становится слабым. Если Ян ущербный - тогда ощущается слабость в теле, болезни, нет бодрости и т.д. Когда человек бодрый, у него Янское Ци в избытке. Что такое Янское Ци? Это шэновское Ци, из почек. Потому что в почках хранится прежденебесное начало. Поэтому когда говорится: вода из почек бурлит и поднимается вверх в виде пара - то здесь речь идет о том, что нагреваются почки. Стоит только наполниться этому Ци почек, тогда происходит пробивание "девяти сочленений" тела. Поэтому помните, что эти все движения из разминки они очень важны для дальнейшей базы.
И не забывайте про песню, которую некоторые присутствующие учили на уроках по Яншэнгуну - что огонь сердца опускается вниз, во рту рождается небесная роса которая омывает все тело. В тайцзицюань также говорят, что нужно питать эту золотую жидкость (обогащенную слюну). Это не просто слюна, а слюна которая уже с измененным составом (аминокислот много и еще что-то появляется). Китайская медицина говорит что вот такая слюна является жизненной основой тела человека. Ее нужно направлять - погружать внутрь - вниз.
Все внутренние практики которые в тайцзицюань,
что они тренируют - как раз вот это.
На любых уровнях тайцзицюань, в самом начале и до самых высоких уровней, основное и самое главное требование - внимание сохранять в нижнем Даньтяне.
Эти упражнения разминки, также относятся к базовым упражнениям тайцзицюань называющимся Цзи бэн гун.
Это важная база - основа.
Цзи Бэнь Гун (基本功) - это базовые тренировочные упражнения непосредственно связанные с техникой и выработкой специфических качеств тела, которые закладывают основу для понимания самой сути стиля.
Одним из основополагающих понятий китайских боевых искусств является
"Цзи Бэнь Гун" 基本功 (дословно — базовая, "корневая" работа).
==========================
Пожалуйста не забывайте эти упражнения, делайте их. Для будущей вашей практики в тайцзицюань, это универсальная польза.
Продолжайте, пожалуйста, делать, в любой день, любое количество повторов. Самое важное не число, самое важное выполнять те требования, о которых я вам говорил. Это называется «соединение теории и практики».
Желаю вам, чтобы через эти практики вам пришло здоровье и Гунфу!
перевод - Сергей Зинчеко
текст подготовил по материалам лекции - Андрей Шапкин
(опубликовано 2019-03-03)
==========================
==========================
Первое упражнение - обстукивание
Второе упражнение - Яо Бэй - раскачивать спину
Третье упражнение - разминать (мять) плечи
Четвертое упражнение - открыть точку Гао хуан
Пятое упражнение - "Раздавливание пружины“
========
В заключении.
Прежде чем говорить о теории в практике занятий Тайцзицюань, еще раз хочу вам напомнить о важных аспектах подготовительных упражнений которые мы с вами разучили на (прошлом) занятии - это был Цзи Бэнь Гун (基本功) - она же разминка в Тайцзицюань.
Первое упражнение - обстукивание.
Спереди стучи - дави по Жэнь-май, сзади простукивай Ду-май, активизируй работу желез внутренней секреции - получай здоровье.
Второе упражнение - Яо Бэй - раскачивать спину. (Яо - это качаться, Бэй - спина, Чжан - ладони)
Здесь надо поймать равновесие и устойчивость на все 8мь сторон. Оно также называется Ци на 8-мь сторон света - Ба Ган. Четыре стороны света - это прямые: Север, Восток, Юг, Запад и Четыре угла. Сеть для ловли рыб, она соединена веревками, вот эта веревка она и есть Гам. Все представляют - сеть для ловли рыбы соединена веревкой, веревка крепиться к руке и широким движением (махом) сеть далеко забрасывается, потом подтягивая к себе сеть веревку наматывают на руку.. и опять забрасывают. Сеть которая забрасывается с помощью Гама может быть раскрыта при условии что движение (маха) широкое. Зачем нужно такое широкое движение? Когда вы будете выполнять упражнения тайцзицюань, вы как будто стоите на большой площади (ориентированы на 8мь сторон света), как дерево, корни у которого проникают очень глубоко. А движение руками при этом достаточно широкие и амплитудные.
Третье упражнение - разминать (мять) плечи - Раскрытие области Гао хуан.
Плечи в тайцзицюань очень важны! Есть поговорка - утапливаешь плечо, давишь на локоть. Утапливать плечо - это значит силу плеч соединить с землей. Земля - это Иньское, она не подвижна. Небо Янское, оно двигается все время. На верху все Янское. Все что пустое, то же Янское. То есть задача опускания плеч вниз - это зафиксировать тело, сделать его устойчивым. Плечи опущены, но локоть подвижен, тогда ладони двигаются свободно. Вот эти все "фишки" когда вы подбиваете (вытаскиваете противника движением руки вперед или вверх) одним движением, противник тут же теряет равновесие - это как раз проявляется на втором этапе тренировок в тайцзицюань, когда стоит поднять руку а плечо опущено, тогда противник теряет равновесие.
Поэтому основное требование в тайцзицюань, чтобы были корни в стопах, которые глубоко уходят в землю. Если корни слабые, тогда руками бесполезно махать. Соответственно если слабые корни, руки просто болтаются и все. Поэтому еще раз - плечи нужно оживлять, тогда руки начнут двигаться подобно как крутится кнут. Если руки подобны кнуту - тогда Ци долетает до кончиков пальцев, сила приходит снизу с земли.
Четвертое упражнение - открыть точку Гао хуан.
Избавляться от пяти видов усталости и семи изнурений взглядом назад. Соответственно происходит регуляция всех пяти внутренних органов, пяти начал, и вывод болезнетворного ци из тела.
Пятое упражнение - "Раздавливание пружины, перекатывая под руками мяч".
Дэн и Цай (толчок и раздавливание)
Юн-цюань - основа почек. Напомню, что "воду" нужно выкачать из земли через колодец Юн-цюань, наполнив верхний колодец. Одновременно с этим огонь сердца пойдет вниз. Огонь нагреет воду, она начнет вывариваться, станет паром. И вот этот пар “ЦИ” будет наполнять все тело. Это Янский Ци. Потому считается что только Янский Ци - это основа жизни. Когда мало Яна, тогда считается что человек становится слабым. Если Ян ущербный - тогда ощущается слабость в теле, болезни, нет бодрости и т.д. Когда человек бодрый, у него Янское Ци в избытке. Что такое Янское Ци? Это шэновское Ци, из почек. Потому что в почках хранится прежденебесное начало.
Поэтому когда говорится: вода из почек бурлит и поднимается вверх в виде пара - то здесь речь идет о том, что нагреваются почки. Стоит только наполнится этому Ци почек, тогда происходит пробивание "девяти сочленений" тела. Поэтому помните, что эти все движения из разминки они очень важны для дальнейшей базы. И раскрытие области Гао хуан - крайне важная точка, она жизненно важная! Не забывайте про Гао хуан, выполняя упражнение вы увеличиваете запасы Ци сердца!
Вспомните песню которую вы учили на уроках по Яншэнгуну - что огонь сердца опускается вниз, во рту рождается вода небесной реки которая омывает все тело.
В тайцзицюань также говорят, что нужно питать эту золотую жидкость (обогащенную слюну). Это не просто слюна, а слюна которая уже с измененным составом аминокислот. Китайская медицина говорит, что вот такая слюна является жизненной основой тела человека. Ее нужно направлять - погружать внутрь - вниз. Как раз (пятое) упражнение которое мы с вами выучили, когда вы "воду" из земли качаете через точку Юн-цюань, вытаскивая ее внутрь себя и поднимая на верх, превращая потом в пар, именно это помогает вам создавать много обогащенной слюны - "Золотой жидкости".
Пожалуйста не забывайте эти упражнения, делайте их.
Для будущей вашей практики в тайцзицюань, это универсальная польза.
к оглавлению упражнений разминки
перевод - Сергей Зинчеко
текст подготовил по материалам лекции - Андрей Шапкин
(текст обновлен и дополнен 2020-01-17)
изображение можно увеличить
